Bổ sung vitamin và dinh dưỡng đầy đủ và đúng cách sẽ giúp mẹ có thai kỳ an toàn. Sức khỏe của bé cũng sẽ được đảm bảo và chào đời khỏe mạnh. Hãy áp dụng ngay hướng dẫn của chuyên gia trong bài viết dưới đây mẹ nhé!
Axit folic trước và trong khi mang thai
Nếu mẹ không dùng axit folic trước khi thụ thai, mẹ nên bắt đầu bổ sung ngay khi phát hiện ra mình có thai. Mẹ cũng nên ăn thực phẩm có chứa folate (dạng tự nhiên của axit folic), chẳng hạn như rau có lá xanh đậm, một vài loại hải sản, trứng...
Mẹ bầu cần bổ sung vitamin và dinh dưỡng đúng cách trong thai kỳ
Bên cạnh đó, có một số trường hợp, mẹ được cảnh báo có nguy cơ sinh con di tật thần kinh (do nhiều nguyên nhân như tiền sử gia đình, gen di truyền, mẹ bị bệnh tiểu đường...), bác sĩ có thể khuyên mẹ bổ sung axit folic liều cao hơn thông thường. Hãy trao đổi thật kỹ với bác sĩ của mình về vấn đề này.
Vitamin D trong thai kỳ
Tất cả người lớn, bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú, cần 10microgam vitamin D mỗi ngày. Vitamin D điều chỉnh lượng canxi và photpho trong cơ thể, có nhiệm vụ giữ cho xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh.
Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trong thời gian hợp lý, kèm theo các biện pháp bảo vệ cần thiết. Vào mùa hè, cơ thể có thể tạo ra đủ lượng vitamin D cần thiết qua ánh nắng nhưng vào mùa đông – khi ánh nắng mặt trời yếu hơn, việc bổ sung vitamin D qua thực phẩm và viên uống bổ sung là điều cần thiết.
Vitamin D có trong một số thực phẩm, bao gồm:
- Các loại cá có dầu (như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi)
- Trứng
- Thịt đỏ
Vitamin D được thêm vào tất cả các loại sữa công thức cho trẻ sơ sinh, cũng như một số loại ngũ cốc, chất béo và các chất thay thế sữa. Số lượng được thêm vào các sản phẩm này có thể thay đổi.
Vì vitamin D chỉ được tìm thấy trong một số ít thực phẩm, dù là tự nhiên hay được thêm vào các sản phẩm chế biến sẵn, rất khó để có đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm. Mọi người trên 5 tuổi, bao gồm cả phụ nữ có thai và cho con bú, nên cân nhắc việc bổ sung hàng ngày viên uống chứa 10microgam vitamin D.
Hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Mẹ uống vitamin cần tuân thủ lời khuyên của bác sĩ
Sắt trong thai kỳ
Nếu mẹ thiếu chất sắt, cơ thể mẹ không đủ sức khỏe, cảm giác rất mệt mỏi và có thể gây ra tình trạng thiếu máu rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
Thịt nạc, rau có lá xanh đậm, đậu phộng kèm các chế phẩm, ngũ cốc, trái cây khô và các loại hạt là những thực phẩm có chứa nhiều sắt. Mẹ hãy duy trì các thực phẩm này trong chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh của thai kỳ để bổ sung sắt.
Vitamin C trong thai kỳ
Vitamin C bảo vệ tế bào và giúp chúng khỏe mạnh. Loại vitamin này được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể cung cấp tất cả vitamin C mẹ cần mà không cần đến viên uống bổ sung.
Hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như trái cây có múi, trái cây thuộc họ cam chanh bưởi, các loại rau như bắp cải, súp lơ, ớt ngọt... vào bữa ăn khi mang thai.
Canxi trong thai kỳ
Canxi rất quan trọng để tạo xương và răng cho bé. Do vậy, mẹ không nên bổ sung thiếu canxi khi mang thai. Nguồn cung cấp canxi bao gồm:
- Sữa, phô mai và sữa chua
- Rau có lá xanh như cải xoong hoặc cải xoăn
- Đậu hũ
- Sữa hoặc nước đậu nành
- Bánh mì
- Các loại cá đồng hoặc cá có thể ăn cả xương như cá mòi, cá bống...
Ngoài bổ sung vitamin, chế độ ăn uống của mẹ cũng cần được chú ý
Chế độ ăn uống đặc biệt trong thai kỳ
Nhiều lợi ích của chế độ ăn chay đã được các chuyên gia khẳng định. Do đó, càng ngày càng có nhiều người theo chế độ ăn chay. Nếu mẹ là một người ăn chay dù là bán phần hay toàn phần, mẹ vẫn cần duy trì một chế độ ăn chay đa dạng và cân bằng, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bản thân và em bé trong thai kỳ.
Có một thông tin mà mẹ bầu ăn chay cần chú ý là cơ thể khó để có đủ lượng chất sắt và vitamin B12 cần thiết qua thực phẩm mẹ ăn. Vì vậy, mẹ nên nói chuyện với bác sĩ về cách đảm bảo mẹ nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này.
Bất kỳ thói quen ăn uống, đặc điểm cơ thể hay bệnh lý đã từng mắc phải nào của mẹ cũng nên thông báo cho bác sĩ đặc biệt là các trường hợp bất thường để tìm cách xử lý kịp thời và mang lại thai kỳ an toàn cho mẹ.
Theo NHS
Các mẹ có thể tham khảo thêm nhiều bài viết hữu ích khác tại http://mamanbebe.com.vn/
0 nhận xét:
Đăng nhận xét